إن احتفاظك بعقلك شابا لا يشيخ لا يعني أنك فقدت اتزانك، وتحولت إلى مراهق، على العكس تماما، إن ذلك يعني أن عقلك احتفظ بلياقته وقدراته رغم تقدم العمر. لا شك أن العقل شأنه شأن أعضاء الجسم المختلفة يعتريه الضعف، وتقل كفاءته مع التقدم في العمر، إلا إذا اتبعت النصائح التالية، التي عبى قدرات عقلك وتحميه من الوهن والخرف. إنها تمارين بسيطة ولكن نتائجها رائعة وفقا لنصائح الخبراء.
إن عضلة الدماغ شأنها شأن سائر عضلات الجسم، إن تعهدتها بالتدريب والتمرين المستمر اكتسبت العضلة قدرات كبيرة ولياقة عالية، وإن أهملتها يصيبها الضعف والترهل. ولعضلات المخ أنواع التدريبات المناسبة له، والتي تكسبه الحضور واليقظة، وتبعده عن شبح فقدان الذاكرة والنسيان.
في مقال اليوم نتعرف على مجموعة التمرينات التي أقرتها جينوفا أستاذ المخ والأعصاب بجامعة هارفارد، والتي تساعد على الاحتفاظ بقل واع وذهن صاف وقدرة عالية علاى التذكر خصوصا بالنسبة لكبار السن
1. الاستمرار في تعلم أشياء جديدة
جاء في دراسة لجامعة Central Connecticut State ، لأن الاستمرار في تعلم أشياء جديدة من شأنه أن يزيد من حدة ذكائك، ويساعد على توضيح حلولا جديدة لمشكلاتك، ويجعل تفكيرك شابا مواكبا لكل جديد في الحياة، ويحميك من الجمود عن نقطة معينة لا تتخطاها. جرب العزف على آلة تحبها، أو تعلم لغة جديدة، أو اقرأ كتابا في مجال جديد. كل تلك الأمور سوف تفتح أمامك آفاقا جديدة في الحياة، وتشعرك أن العمر ما زال طويلا لتتعلم فيه الكثير.
2. التعامل مع التوتر
هناك أسباب عديدة للتوتر، مثل الإجهاد الذهني والبدني الذي ينعكس بالتالي على مستوى عملك وإنجازك، ويؤثر أيضا على حالتك النفسية والمزاجية بسبب تأثير التوتر على إنتاج هرمون السعادة المعروف بهرمون السيروتونين، الذي يمنحك الشعور بالسعادة والرضا،ويجعلك في حالة تصالح مع نفسك ومع من حولك.
يمكنك التغلب على التوتر بأمور في غاية البساطة، على سبيل المثال سماع الموسيقى الهادئة، أو الرقص، أو تلوين بعض اللوحات، او السمر مع الأصدقاء، او مشاهدة عمل فكاهي. جرب بعض تلك الحيل وراقب النتيجة.
3. الحصول على قسط مناسب من النوم
إذا لم تأخذ كامل حاجتك من النوم، سوف ينعكس ذلك ملامحك، وتبدو أكبر سنا، ويعتريك التوتر واعتلال المزاج، سوف يؤثر ذلك على عملك وحتى على علاقتك بالزملاء في العمل، وعلى علاقاتك الأسرية أيضا. لذلك يوصي الأطباء بضرورة الحصول على فترة نوم متصلة ليلا لا تقل عن 7 ساعات، في درجة حرارة مناسبة وفي جو هادئ. يفضل عدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم.
4. اتباع روتين غذائي صحي ومتوازن
إن ما تتناوله من غذاء يؤثر على عقلك أيضا. ولكي يبق العقل في حالة يقظة وفي كامل لياقته، يحتاج إلى غذاء صحي ومتوازن، وغني بالعناصر الغذائية المفيدة ومضادات الأكسدة. يمكنك اعتماد حمية البحر المتوسط، فهي توفر لعقلك كل ما يحتاج إليه من تغذية صحية، وتعمل على وقايته من الكثير من الأمراض مثل مرض الزهايمر. يناسبك أيضا نظام "قوس قزح" الغني بالتوت الأحمر والبرتقال، والمكسرات، وألوان متعددة من الأطعمة المفيدة.
5. ممارسة الرياضة
حسب نصيحة جينوفا إن المشي يوميا لمدة 30 دقيقة بخطوات رياضية صحية، يساعد كثيرا على صحة العقل وكفاءته، وتحميه من مخاطر الإصابة بالزهايمر. يدعم هذا الرأي أيضا مركز السيطرة على الأمراض (CDC)، الذي يرى أن قضاء بعض الوقت في تمارين اليوجا البسيطة له تأثير رائع على صحة وسلامة العقل والذهن. يمكن ممارسة بعض التمارين البسيطة في المنزل، أو في النادي الصحي، أو مع بعض الزملاء في لعبة جماعية في الهواء الطلق مثل كرة القدم أو السلة أو غيرها من الألعاب ذات الشعبية الكبيرة