لا شيء يفوق راحة البال والشعور بالسكينة. وهذا ما يجب أن يسعى الجميع لتحقيقه، وتجنب العيش في حالة من القلق والتوتر بكل الوسائل الممكنة.
لقد أثبت العلم أن التوتر والقلق يسبب الكثير من المشاكل التي تؤثر على الصحة النفسية والعقلية للشخص، فيمنعه من النوم الهادئ العميق، ويحد من إنتاجه، ويمكن أن يسرع أيضا من شيخوخة بشرته. ليس ذلك فقط، وإنما يمكن أن يساهم في تفاقم الأمراض المزمنة التي يعاني منها الشخص.
لذلك نعرض عليك عزيزي القارئ مجموعة من النصائح الهامة التي تساعدك على الاحتفاظ على الاحتفاظ بهدوئك، وأيضا على حسن إدارة المواقف والتخفيف من آثارها.
النصائح التالية سوف تعلمك الطريقة المثالية للتعايش مع المواقف التي تثير غضبك بأقل قدر من التوتر، وبذلك تدخر طاقتك للعمل والإنتاج، ولا تهدرها في التوتر والقلق.
بالتأكيد لن تصل للسلام النفسي الكامل، ولكن ضبط تلك الأمور سوف يساعدك كثيرا.
1. ممارسة الرياضة
جرب أن تمارس بعض الرياضة الخفيفة عندما تكون متوترا. إن المشي حول المنزل، أو في الحديقة القريبة، أو على شاطئ البحر. إذا افتقدت وسيلة للخروج، عليك بأداء بعض تمرينات المكتب أو الأريكة أو الكرسي. هناك العديد من الوسائل لممارسة الرياضة البسيطة، ولكن فائدتها تكون عظيمة.
ممارسة الرياضة الخفيفة تغسل نفسك وتخلصك من الطاقات السلبية.
تساعد التمارين الرياضية على إفراز هرمونات السعادة، والتي تساعد أيضا على الحصول على نوم عميق. ممارسة الرياضة تمنح الشخص شعورا بالفوز والإنجاز.
2. لا تقبل بالضرورة كل المهام
فكر بجدية وعقلانية قبل الموافقة على أي أمر من رئيسك، ولا ضرر في مناقشته أو حتى رفضه. وحتى أصدقائك. لست مطالبا بقبول كل دعواتهم. إن كان اجتماع أو دعوة لا تحقق لك الانسجام والراحة يمكنك رفضها بلباقة. على النقيض من ذلك، كلما نفذت مشروعا ضد قناعاتك، أو لبيت دعوة ضد رغبتك، سوف يتكون لديك غضب داخلي، يتراكم حتى يسبب إزعاجا نفسيا حقيقيا. وسوف يؤثر ذلك سلبا على جودة العمل.
3. اهتم بتناول الغذاء الصحي
لتناول الطعام الصحي دور كبير في اكتساب الصحة العقلية والراحة النفسية، إن الهضم الجيد للطعام الصحي، يوفر راحة جسمية تترك آثارها للراحة النفسية.
لا بد لطعامك أن يكون طازجا صحيا، غني بمضادات الأكسدة، متكامل العناصر الغذائية من فيتامينات وبروتينات وسائر العناصر الغذائية المفيدة. ضمن غذائك الخضروات والفواكه الطازجة.
4. عدم الإسراف في مطالعة شاشة الهاتف
إذا كان عملك يستلزم التحديق في شاشة الكمبيوتر المحمول لعدة ساعات في اليوم، يكون عليك الاحتياط لهذا الأمر. أولا لابد من استخدام عدسات عاكسة للأشعة الضارة المنبعثة من الشاشة. هذا الأمر سوف يوفر لك قدر من الحماية لا بأس به. لكن عليك أيضا أن تخفض فترات تحديقك في شاشة هاتفك. عليك بممارسة أنشطة أخرى بعيدا عن الهاتف. يمكنك تخصيص بعض الوقت للهاتف والتواصل مع الأصدقاء ولكن دون إسراف.
5. الحصول على القدر الكافي من النوم
إن النوم المتصل ليلا يمنح الجسم والعقل الكثير من الراحة والاسترخاء. يوصي الأطباء بضرورة الحصول على 8 ساعات من النوم المتصل ليلا، سوف تستيقظ صباحا وأنت تشعر بمزيد من الانتعاش وصفاء الذهن. وشحن وتجديد طاقتك.
6. دقق في اختيار أصحابك
تساعدك العلاقات الصحيحة القوية على تجاوز الكثير من الأزمات. كما تمنحك الصحبة اللطيفة وقتا رائعا تفرغ فيه طاقاتك السلبية، وتحسن نظرتك للأمور.
يمكن أن يكون الصديق الوفي سبيلك للحصول على النصيحة الصادقة، وأن يشاركك في حل الكثير من المشاكل. لذل عليك بدعم وتقوية هذا النوع من الصداقات والروابط الاجتماعية.